Ramsau!
Här var det länge sedan ett inlägg skrevs. Har hunnit med en hel del sen senast. Jag missade höstens första alp lägret i Toblach och fick istället vara hemma och träna i regn och rusk. Hann dock besöka norrland en sväng så var inte helt fel ändå. =)
Skolan har kommit i gång, precis slutfört första inlämningen i idrottspsykologin, en kurs som känns lite si så där men men. Anatomi och fysiologin och andra sidan är hittills en riktig höjdare faktiskt!
När vi anlände i Österrike bytte vi ut ett stormigt östersund mot riktigt högsommar värme, över 20 grader varmt ;)
Lunch i Salzburg sen in i bilarna och upp i bergen. Vi bor på lite över 1000m i ett otroligt landskap.
Träningen så här långt har inneburit 45 minuter lugnt igår efter anlänt för att bekanta oss med rullbanan. Idag på morgonen 95% 7*2,4 km, dvs ett riktigt tufft pass. Nu ska löpardojjorna på så väntar en sväng bland bergen.
Saknar redan min fantastiska tjej.
Ha det kalas!
Östersund!
Hej och hå!
Vars ska man börja. Mycket har hänt sedan senast. Sommaren har gått över till höst och en ny träningsperiod har inletts. Sommaren avslutades med tävlingar här nere i helgen. Kort sammanfattning så är jag klart nöjd med längdloppet som extra krydda inför hösten.
Rutinerna här i Östersund börjar annars sitta. Ica, medmera och OK kort är fixat lägenheten inredd, mest tack vara sofia så klart ;) men även jag har bidragit lite känner jag speciellt med denna!
(Tavlan alltså)
Snart drar även kurserna igång och det ska bli spännande det också!
Körde tester på rullskidbandet häromdagen. Glädjande kan jag meddela att det går allt jämnt framåt!
/ Pontus =)
Vila vila!
Har hunnit med ytterligare ett litet läger sen senast. Ett läger som karaktäriserades av en heldel a3. Började med 8*3km sen myrfotboll och löpning på måndag, 2,15 A1 plus myrfotboll i drygt 2 timmat plus 30 minuter jogg. Lägret avslutades med ett 2,30 långt a1 pass och sedan intervaller a 5*10sek + 4*30sek + 2*1min + 2*2min + 2*5min på eftermiddagen. Som jävligaste kändes det efter 1 minuters intervallerna och var ganska sugen på att ge upp men genvägen är inte vägen om man ska komma någonstans med detta.
Lite bilder kommer snart upp
// Pontus
Solsken och torsdag.
Styrkan igår blev i form av en underhållande lagtävling som mitt lag dessvärre förlorade i sista omgången :/
Från det passet är jag mest nöjd med tiden på plankan. Plankan är en styrkeövning för bålen där man står på armbågarna och tårna med rak kropp precis som en planka. Jag fick ihop över 7 minuter men fick vika ner mig efter minuters plåga för Magnus Jonsson. Lyckades även skrapa ihop ett bra resultat i en spänst övning. Den övningen fungerar som så att man står vid en vägg och ritar ett sträck så högt man kan, sedan hoppar man jämfota och försker rita ett nytt sträck så högt som möjligt, sedan mäter man skillnaden mellan sträcken och det är alltså så högt man hoppat vilket i mitt fall blev 56 cm.
Idag har vi varit ute på klassiskt långpass ala 3 timmar och inte ett moln på himlen, knäckte dessvärre en stav med en timme kvar, tur för mig att vi hade Gradin i service bilen med oss! P3 ljöd i lurarna hela passet, kan konstatera att standardprogrammen håller högre klass än de man finner på sommartablån. Morgonpasset är fortfarande bra men förra året kan jag berätta att då var morgonpasset sommar med Simon Svensson och Jonatan Unge riktigt underhållande.
/ Pontus
Slutet närmar sig..
Slutet på detta läger börjar närma sig och det känns. I Måndags hade vi vilodag, då slängde jag ted lindström och den olympiske mästaren i jaktstart i den sist nämndas bil till bredbyn och hälsade på hemma hos Fredriks föräldrar. Det blev en trevlig dag där huvuddelen av samtalen ständigt gled in på skog. Tror bror hade haft mer att säga till om i ämnet men börjar nog lära mig lite mer om värdet nu. Efter lunch och fika rullade vi förbi rogga på hans jobb. Där insåg vi att vi har det dåligt som får hålla på med det vi gör. På vägen hem fick jag träffa en gammal legend Bengt Stattin, förra förbundskaptenen för längdlandslaget. På kvällen förlorade jag och hinken en svidande förlust i finalen i en fifa 2010 turnering på gradins ps3.
Långt inlägg och mer ska det bli, nån kanske orkar sig igenom
Igår alltså tisdag var det max intervaller på programmet, blev totalt ca 18 km under högsta belastning. Känslan var bra men visst blev man trött.
Idag har varit en rätt tung dag med impulser. Nilsson fick sig en percing i örat av min stav på impulserna och fick sy men tobbe var nog värst som orsakade ett skalv på 2 på richterskalan med sitt magplask på asfalten.
Nu blir det styrka, suck
// Pontus
Sol och stakning.
Det har gått en hel del vätska idag, det har varit en av de varmare dagarna hittills i sommar (fast ted tyckte det kändes kallt). På programmet stod stakning intervaller uppför hallstaberget och benskjet på eftermiddagen. Det blev 4 svängar stakning från byn upptill skjutvallen i gassande sol så skjortan åkte av. Varje intervall tog lite mer än kvarten.
Efter lunch tog vi oss ner till älven för att fylla på med lite extra d-vitamin ;)
Benskjetspasset blev ca 25km. På det stora hela har dagen känns väldigt bra fysisk. kul kul alltså!
hadet!
Hälsningar av det vänliga slaget
/ Pontus
mmm!
Långpass..
Jahajaha då har ytterligare en träningsdag passerat. Gårdagen bjöd på impulser och 20% på förmiddagen samt löpning och styrka på eftermiddagen. Solen gassade på så vätska intaget blev viktigt. Idag har vi genomfört ett långpass med löpning och klassiskt på morgonen och skytte övningar på eftermiddagen. Molnen täckte större delen av himlen idag men ändå har vi haft en temp på 23 grader. Imorgon väntar sista dagen innan vilodagen =)
// Pontus
Första träningsdagen genomförd..
Då var första passen genomförda. Lägret började med middag och inkvartering därefter möte och sen se Spanien besegra Tyskland i vm. Åter till träningen, första passet blev 90 % 8*7minuter, hade en bra känsla i kroppen och orkar bra hela vägen över krönen. Skyttet är på rätt väg det med. Nu på eftermiddagen har vi varit ute och sträckt på löp steget och gjort en översikt av det politiska systemet i Sverige och allt vad det innebär med välfärd osv. =)
// Pontus
// Pontus
Kronpaddel och träning.
Sommaren verkar äntligen bjuda på lite värme 2010 24+ och mulet. Har haft en ganska tung vecka och kännt mig lite krasslig men inte riktigt sjuk heller men en extra vilodag tror jag gjort susen.. Körde ett lite hårdare pass med sparring av Fredrik Erixon på 85% stakning och 80% benskejt 15 km vardera. Passet inleddes även med en timmes olika skytte övningar.
I lördags gick den prestigefyllda Kronpaddeln av stapeln och efter en rafflande spurt lyckades vi knipa ytterligare en seger trots vi aldrig riktgit hittade takten i år.. Nu har vi tjänat in pris för ett värde av 10000 kronor på kronpaddeln. Undrar om det inte är dags att byte gren för bsk!
Artikel NSD
Artikel Kuriren
Och den fenomenala spurten! stulet material från Jim Åhls hemsida.
Nu blir det maxstyrka, cykel och skytte.
// Pontus
I lördags gick den prestigefyllda Kronpaddeln av stapeln och efter en rafflande spurt lyckades vi knipa ytterligare en seger trots vi aldrig riktgit hittade takten i år.. Nu har vi tjänat in pris för ett värde av 10000 kronor på kronpaddeln. Undrar om det inte är dags att byte gren för bsk!
Artikel NSD
Artikel Kuriren
Och den fenomenala spurten! stulet material från Jim Åhls hemsida.
Nu blir det maxstyrka, cykel och skytte.
// Pontus
Löpning
Hejhå
Träningen är åter i gång.. Idag har jag tillryggalagt (eller hur det nu stavas) 35km i löpskorna. Hade en bra känsla större delen passet och är nog i normalt slag igen efter en dipp i måndags då det inte fanns mycket att sätta till.
En vecka kvar till sollefteå lägret idag, ska bli roligt!
// pontus
Rast och vila!
Hellu!
2 av 4 vilo dagar har förflutit, om än jag fick ihop en dryg timme på sofias rocky mountain igår ; ) Krafterna börjar allt jämnt återvända, har blivit en hel del sömn dom senaste dygnen så att säga.
På måndag drar det igång igen med ett härligt 7*3km på 90% belastning.
// Pontus
Lägerdag.
Var ett tag sen sist nu..
I skrivande stund ligger jag på ett logement uppe på I 19. Vi har haft årets första läger med militära landslaget uppe i Boden. En allt jämnt trevlig tillställning med trevligt sällskap på vår nya fräscha skjutvall, eller vallar till och med. Rödbergets skjutbana är ju faktiskt relativt ny den också.
Det har varit en ganska tufft läger med många hårda pass, på åtta dagar har vi hunnit med 4 A3 pass, 3 maxstyrke pass med löpning, 3 precision omgångar med en fjärde ikv, och även ett antal A2 och A1 pass.
Säsongen kryper sig närmare och närmare för varje pass så gäller att vara redo när det väl drar igång men nu är det löpning 15/20% som väntar.
// Pontus
grym låt av den gamle snookarn ;)
En bra dag :)
Då var årets första riktiga intervall pass genomfört. Det blev 6*8 minuter i uppförsbacke på vxl 3. Kändes helt okej..
På eftermiddagen var det skytte på programmet, slog ett jätte PR i stående precision 30 skott med 229 av 300 poäng.
Sitter nu och väntar på dusch och middag på Älgen =)
Lagbild efter grott expedition med Erica :)
// pontus
Säsong 10/11
Sitter på arlanda och på väg till östersund för nästa säsongs första läger i raden. Första veckan har gått helt okej så ska bli kul att komma ner och få lite sparring en vecka innan jag ska försöka leta mig neråt för resten av året! Men nu är närmaste objektivet lunch // Pontus
Aosta, Italien.
Det går rykten om ett sparsamt bloggande från min sida den senaste tiden. Må så vara hänt men den som väntar på något gott väntar aldrig för länge finns det något absurt ordspråk som lyder så passar väl tillämpa i detta fall. ;)
Det har varit tuffa resor och mycket väntande de första dagarna. Inledde hit resan med mag kramp och igår strejkade ryggen så förhoppningsvis har jag gjort borta den här resans krämpor. Invigningen var ett kapitel för sig lång väntan i bussen ner och sen lite mer väntan och sedan en härlig invigningsceremoni kryddat med en timmes tal på italienska. haha nåja låter värre än vad det var, är jätte kul att vara här hur som helst. Ska bli spännande att mäta sig med världseliten en gång till i år. Nu börjar även solen titta fram från dom annars dimmiga och regn mättade molnen så blir nog en fin eftermiddag och resten av veckan.
// Pontus
masstarts premiär
Då var årets första masstart i swe-cupen avklarad med godkännt betyg, 5a totalt och 3a av Svenskarna.
Åkning var väldigt tung men lyckades äntligen rätt hyfsat med skyttet lite synd på sista skottet bara, 1+0+1+2..
Ska bli intressant om det blir något EM för mig i år, det vore ju spännande om man kom lite i form till dess i så fall : )
Nu väntar lite massage på benen så får vi se om kanske blir något bättre till morgondagens sprint..
// Pontus
Åkning var väldigt tung men lyckades äntligen rätt hyfsat med skyttet lite synd på sista skottet bara, 1+0+1+2..
Ska bli intressant om det blir något EM för mig i år, det vore ju spännande om man kom lite i form till dess i så fall : )
Nu väntar lite massage på benen så får vi se om kanske blir något bättre till morgondagens sprint..
// Pontus
Frys..
Måndag och rutiner. Dagen började men en trip från sofia till boden, på termometern sjönk temperaturen stadigt. Lagomt till dom tänkta 85% intervallerna efter målat tavlor i någon timme hade tempen gått ner till behagliga -21. Nu verker både fingrar och tår men en semla och en kaffe ska nog göra susen =)
// Pontus
// Pontus
Hemma igen..
Då var man hemma efter 3 veckor på vift..
Vilo dag idag sen drar ett nytt träningsblock igång med sikte mot EM.. Först ska man naturligtvis bli uttagen men då måste stå skyttet börja stämma under tävlingarna. På sista tiden har det varit sämre än någonsin och en förändring på något sätt måste till.
Vilo dag idag sen drar ett nytt träningsblock igång med sikte mot EM.. Först ska man naturligtvis bli uttagen men då måste stå skyttet börja stämma under tävlingarna. På sista tiden har det varit sämre än någonsin och en förändring på något sätt måste till.
Då var det över
Då var första världscupen för min del till enda.. Det hade och borde väl gått mycket bättre, då främst i skyttet som faktiskt varit sämre än sämst. Jag har ingen direkt förklaring, på träningarna har jag varit i ganska bra skytte form men det vill sig inte på tävlingarna. Åkningen idag var rätt okej, ingenting att klaga på direkt, tappade två minuter men borde väl kunnat kapa någon halv minut åtminstone med 4-5 straff rundor mindre.
Nästa helg väntar längdtävlingar i Haparanda och sedan sverige cup i Östersund. Måste nog prestera ganska så bra där om jag ska någon chans överhuvudtaget på em..
Detta har annars varit otroligt spännade och roligt trots riktigt dåliga resultat..
/// Pontus
Nästa helg väntar längdtävlingar i Haparanda och sedan sverige cup i Östersund. Måste nog prestera ganska så bra där om jag ska någon chans överhuvudtaget på em..
Detta har annars varit otroligt spännade och roligt trots riktigt dåliga resultat..
/// Pontus
